El colágeno se ha convertido en uno de los suplementos más populares en la industria del bienestar y la belleza.
Se le atribuyen propiedades para mejorar la elasticidad de la piel, fortalecer las articulaciones y prevenir el envejecimiento prematuro. Pero, ¿qué dice la ciencia al respecto? ¿Realmente funciona o es solo un mito impulsado por el marketing?
¿Qué es el colágeno y por qué es importante?
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y constituye una parte fundamental de la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos. Con el paso del tiempo, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede provocar signos visibles de envejecimiento, como arrugas y piel flácida, así como problemas articulares y musculares.
¿Realmente funcionan los suplementos de colágeno?
Numerosos estudios han evaluado los efectos de los suplementos de colágeno en la piel y las articulaciones. Aquí te presentamos lo que se ha descubierto:
- Salud de la piel: Investigaciones sugieren que el consumo de péptidos de colágeno hidrolizado puede mejorar la elasticidad de la piel, aumentar la hidratación y reducir la aparición de arrugas. Un estudio publicado en Journal of Cosmetic Dermatology encontró que mujeres que tomaron colágeno durante 12 semanas mostraron mejoras significativas en la firmeza y la textura de la piel.
- Salud articular y ósea: Algunos estudios han demostrado que los suplementos de colágeno pueden reducir el dolor en personas con osteoartritis y mejorar la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas. Un estudio en Nutrition Journal destacó que el colágeno tipo II puede ser beneficioso para mejorar la movilidad y reducir el malestar articular.
- Cabello y uñas: Se ha reportado que el colágeno puede fortalecer las uñas y mejorar la calidad del cabello, aunque la evidencia en este ámbito es más limitada.
Factores que afectan la absorción del colágeno
No basta con tomar colágeno, también es importante considerar ciertos factores para mejorar su absorción y efectividad:
- Vitamina C: Es esencial para la síntesis de colágeno en el cuerpo.
- Dieta equilibrada: Incluir alimentos ricos en aminoácidos esenciales favorece la producción natural de colágeno.
- Evitar el exceso de azúcares y tabaco: Factores como la glicación aceleran la degradación del colágeno en el cuerpo.
¿Mito o realidad?
Si bien el colágeno no es una “fuente de la juventud” mágica, los estudios respaldan su papel en la mejora de la salud de la piel y las articulaciones. Sin embargo, es clave optar por suplementos de calidad y acompañarlos de una alimentación adecuada para potenciar sus efectos.
El colágeno puede ser una herramienta útil en la lucha contra los signos del envejecimiento, pero no funciona de manera aislada. Adoptar un estilo de vida saludable, una dieta rica en nutrientes y evitar factores que aceleran su degradación es fundamental para maximizar sus beneficios. Antes de elegir un suplemento, es recomendable revisar su composición y optar por aquellos con respaldo científico.
